Привет! Это проект Fitil, и в этом блоге мы рассказываем о своём сообществе, его особенностях, знакомствах и общении. А ещё наш проект сделан людьми для людей, поэтому мы решили не только говорить здесь о себе, но и быть полезными. Встречайте рубрику «Fitil о психологии» и её первый материал о том, как чувствовать себя комфортно в незнакомой обстановке.
Новые знакомства — это всегда полезно и здорово. Только так можно найти человека по интересам, близкого друга или партнёра. В обычной жизни мы можем быть достаточно уверенными в себе, однако непривычные условия могут вызывать у нас внутренний стресс и дискомфорт. И это абсолютно нормально!
Умение расслабляться в незнакомой компании — это навык, который можно развивать. И не просто можно, а нужно: он помогает повысить самоуверенность, установить легкий контакт с другими людьми, расширить социальную сеть, уменьшить стресс и напряжение, а также повысить жизненную удовлетворенность.
Наш материал, подготовленный вместе с практикующим психологом, поможет разобраться, как чувствовать и вести себя увереннее в новых условиях.
Шаг 1: принимаем свои эмоции
Когда мы попадаем в непривычную для нас обстановку — устроились на новую работу, оказались на незнакомом мероприятии или просто попали в другую компанию — мы часто испытываем чувство волнения и смущения. Это естественная реакция на новую среду и незнакомые лица вокруг нас.
И не просто естественная, а ещё и полезная: благодаря смущению мы можем красиво и медленно входить в контакт с окружающими, тонко чувствуя личные границы себя и других. А ещё важно понимать, что вы не одни такие — люди вокруг нас тоже могут ощущать неуверенность в новой компании.
Шаг 2: готовимся заранее
Подготовка к новой обстановке заранее может помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно. Вот что можно сделать:
1. Исследовать. Изучите информацию о месте, в котором вы собираетесь оказаться. Например, сколько человек будет на вечеринке, которую вы посетите? Если вас пугает неизвестность — снизьте её уровень.
2. Практиковаться. Если у вас есть конкретная цель, из-за которой вы идёте в новую компанию (например, собеседование на работу), попробуйте мысленно воспроизвести ситуацию. Задумайтесь над типичными вопросами, которые вам могут задать, и подготовьте свои ответы.
3. Визуализировать. Представьте себя в компании людей, как вы общаетесь с легкостью и уверенностью. Визуализация поможет вам создать позитивные образы и установить правильный настрой.
4. Подготовить темы разговора. Если вы чувствуете себя неуверенно в начале общения, подумайте заранее о некоторых интересных темах, которые могут вызвать обсуждение: актуальные события, фильмы, книги, путешествия. Будьте готовы не только говорить, но и слушать и задавать вопросы, чтобы поддерживать диалог.
5. Позаботиться о внешнем виде. Выберите подходящую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, уверенно и уместно. Уделите внимание внешнему виду, чтобы не переживать потом о неудачно подобранной обуви или не думать, что все вокруг глазеют на пятно на вашей рубашке.
Способы подготовки могут быть разными, главное — быть открытыми новому и помнить, что вы не одни в своём волнении.
Шаг 3: действуем на месте
Подготовка позади, и вы уже на месте. Вот несколько советов, которые помогут вам расслабиться в новой компании и почувствовать себя увереннее:
1. Ещё раз вспомним о том, что страшно может быть всем. Можно использовать это при знакомстве: «Привет, ты тоже здесь первый раз?…».
2. Юмор — возможность разрядить обстановку. Он сближает людей и снимает стресс, ведь наш мозг чувствует себя в безопасности, когда мы смеёмся.
3. Делайте комплименты. Искренние позитивные слова ещё никому не вредили. Заметили красивую деталь в образе или вам понравилась мысль собеседника? Скажите ему об этом! Настроение у всех поднимется, а психологическая дистанция между вами сократится.
4. Помощь. Общее дело всегда сближает. Кто-то решил сыграть в настольные игры? Помогите с организацией и спросите о правилах игры. Это лёгкий способ найти контакт с человеком и быть в центре событий.
5. Наблюдение и активное слушание. Приглядывайтесь к другим людям, узнавайте их интересы, слушайте, что они говорят. Это поможет вам войти в общение и найти общие темы для разговора.
6. Быть собой — это и есть ваша фишка. Людям нравится открытость и искренность, используйте это.
Шаг 4: помогаем себе справиться с эмоциями
Как мы уже говорили, смущение — естественное чувство, свойственное человеку. И если смущение не проживать, а пытаться его игнорировать, избавиться от него или проскочить, вероятнее всего, оно трансформируется в стыд.
И тогда это может быть выражено в том, что человек не может вымолвить ни слова, он словно проваливается под землю, внутри себя он цепенеет, теряет опору, переживает крах своего «я». Или наоборот — человек «вваливается» в разговор, заполоняет собой всё пространство, быстро говорит, много и не всегда уместно шутит, ведёт себя вызывающе. Потому что главная задача для него — избежать стыда.
Как можно это предотвратить?
Если вам предстоит знакомство с новыми людьми, самый верный способ справиться с волнением и смущением — сказать об этом. Сделать это видимым и легализовать.
Если вы всё-таки потеряли контроль над собой, как с этим справиться?
1. Вам поможет дыхание. Не какое-то специальное, а обычное. Достаточно глубокий вдох и достаточно глубокий выдох. Вдох и выдох должны быть примерно равны.
В момент важной встречи, выступления, свидания, собеседования нужно напоминать себе дышать. Звучит странно, ведь как можно перестать дышать? Тем не менее, если заметите, что затаили дыхание — сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Еще один способ — сохранять зрительный контакт с людьми. Не дать себе провалиться туда, где вы одиноки, а вокруг как будто никого нет.
Дыхание, контакт глаз, легализация смущения и волнения и снова дыхание — то, что поможет вам на важных событиях и встречах.
На встречах нашего сообщества Fitil тоже бывают участники, которые испытывают неловкость при знакомстве с новыми людьми. И у нас есть специальные супергерои-модераторы, которые помогают им чувствовать себя комфортно.
Настасья, модератор встреч Fitil в Питере:
«Мои способы для раскрепощения участников, вероятно, стары и просты как мир.
Первый — улыбка. Тут работает хитрость мозга — зеркальные нейроны. Участник видит улыбку, начинает улыбаться сам. Эндорфины, дофамины и другие приятные нейромедиаторы оживляют даже самого зажатого человека.
Второй — искренняя радость каждому участнику как своему близкому другу. Когда обращаешься с участниками как с самыми ценными людьми во всех мирах, это сразу считывается. Все мы хотим чувствовать себя важными и любимыми.
Третий — вопросы. Я постоянно интересуюсь людьми, задаю вопросы и внимательно слушаю. И когда в следующий раз этот стеснительный человек приходит, я его обязательно спрашиваю: «у тебя в прошлый раз болело горло, ты сегодня взял шарф?» или «как там твоя кошка после переезда?». В этот момент рушатся последние замки — человек понимает, что здесь его safe space, что можно открыться и включаться в любые разговоры.
У меня есть парень на мероприятиях, который редко, но ходит. На первой встрече он целый час просидел в стороне, почти ни с кем не общаясь. Я уже думала, что он не вернётся, но он записался ещё. И ещё. И ещё. И всегда немногословен. А в последнюю встречу я уже для себя отметила, что он стал гораздо общительнее, шутит и даже может сам инициировать разговор. Fitil vs стеснительность — 1:0!»
Что в итоге
Важное условие для личностного роста — идти туда, где находится ваш страх.
Боитесь неизвестности и незнакомых условий? Отправляйтесь именно туда и помните, что преодоление стеснительности — процесс, требующий времени, терпения и усилий. Уверенность приходит с практикой, так что знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь и прокачивайте свои soft-skills.
А если хотите, чтобы кто-нибудь помог вам на этом пути — приходите на встречи Fitil в Москве и Питере, наши модераторы всегда придут на помощь.
