Гормональный дисбаланс усугубляет пищевые расстройства, депрессию и тревожность. Настроение из-за него отправляется в поездку по американским горкам, а тело страдает от болей и усталости.
В статье разбираем, кто есть кто в гормонах. Показываем, как серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин управляют человеком и делимся инструкциями — как научиться их контролировать
Серотонин: сон, секс и тошнота
Этот гормон и нейротрансмиттер — химическое вещество, которое передаёт импульсы нервным клеткам — живёт не только в мозге. Большая часть серотонина обитает в кишечнике. Если до сих пор тебе было до лампочки на какой-то гормон в кишечнике, то зря. Серотонин:
снижает риск самоубийства, депрессии и насилия
замедляет старение
восстанавливает печень и повышает иммунитет.
Это не мы выдумали, а исследования показали.
Чем опасен дефицит серотонина и как подружиться с гормоном
Чтобы серотонин был бодрым гостем на гормональной тусе в теле:
Принимай солнечные ванны. Работай с открытыми шторами и окном — только не в -30. Выходи на прогулки и в магазин. Ходи на солнце не менее 30 минут — но не забывай про солнцезащитный крем. Солнце ускоряет старение всё-таки.
Закидывайся триптофаном. Это аминокислота, которая вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, сыре, орехах, семенах, фасоли. Подумай: что ты можешь включить из этого в завтрак, обед, ужин. Какие блюда приготовить? Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак, например.
Лишай себя сна. Да, если сон станет другом на меньшее время, серотонин повысится. Но сокращать сон надо умеренно и только после консультации со специалистом.
Найди массажиста. Регулярный массаж повышает уровень серотонина. Купи сертификат, найди знакомого с образованием и мягкими руками или купи массажное кресло.
Сходи на шоу комика. Достаточно найти смешное видео на ютуб или в рилс и готово — серотонин ударяет в голову и кишечник.
Дофамин: достижение, награда и удовольствие
Говорят, что дофамин вызывает удовольствие. Это неправда. Дофамин усиливает наслаждение и связывает с каким-то событием, достижением. Этот нейромедиатор и гормон повышает мотивацию что-то делать и улучшает настроение.
Чем опасен дефицит дофамина и как подружиться с гормоном
Дофамин влияет и на физику тела, и на психику.
Если дофамин хлещет через край, тоже не окей. Агрессивность, спонтанные действия, плохой сон появляются, когда дофамин в избытке.
Вот, что надо делать для мира и дофаминовой гармонии:
Следи за тирозином. Это аминокислота содержится в миндале, авокадо, бананах, сыре, цыплёнке, рыбе, соевых продуктах, йогуртах и индейке.
Найди любимый вид спорта. Не надо тащить себя в фитнес зал, если это модно. Или выходить на пробежку в 6 утра, просто потому что это здоро́во. Найди вид спорта, который будет заряжать и который ты будешь хотеть. Йога, растяжка, танцы, битьё груши — избавься от границ и найди то, что нравится.
Хитрость от ЯНорм: чтобы не забить на новую привычку — спорт, прогулку, учёбу — сделай так, чтобы подготовка каждый раз занимала не больше 20 секунд. Пусть всегда будет под рукой фитнес-коврик и одежда, например.
Празднуй мелочи. Откажись от установки «большие подарки после больших успехов». Если хочешь дружить с дофамином, наслаждайся мелочами: тем, что проснулся в хорошем настроении или запомнил слово на иностранном языке. Поддержал друга, оказался на улице в хорошую погоду.
Обнимайся с собаками. Или с людьми, если у тебя аллергия или нет собак. Или с собой, если на других людей аллергия. Объятья и прикосновения повышают уровень дофамина. А вообще с собаками обниматься полезно.
Эндорфин: внутреннее обезболивающее
Эндофрин переводится как «внутренний морфий». Этот гормон выплёскивается, когда телу или психике больно. Поэтому люди в ЧеПе могут и автомобиль поднять, и через забор с плохими словами перепрыгнуть. Ещё эндорфины:
повышают самооценку
снижают тревожность
усиляют иммунитет
уменьшают депрессию
снижают боль.
Чем опасен дефицит эндорфина и как подружиться с гормоном
Чтобы всегда быть на эндорфиновой волне легально:
Занимайся сексом. Мастурбация, секс с близким человеком — вбрасывают эндорфин.
Создавай или наслаждайся искусством. Чувство прекрасного усиливает приток эндорфинов.
Ешь острую еду. Но не усердствуй. Острая пища тоже повышает уровень этого гормона, но порой лучше без изжоги, чем с ней.
Посмотри драму. Эмоциональное возбуждение во время драм делает вас с эндорфином лучшими друзьями. Но не перегни шланг. Нервы не резиновые.
Ешь тёмный шоколад. Не плитками. И если у тебя нет пищевых аллергий. И если нравится.
Окситоцин: любовь и общество
Окситоцин окрестили гормоном любви. Он выделяется, когда мать кормит ребёнка грудью и рожает. Умное тело спасает мать от боли и шока и создаёт привязанность к чаду. Но этот гормон не только амбассадор материнства. Через прикосновения он создаёт и укрепляет романтическую связь тоже.
Чем опасен дефицит окситоцина и как подружиться с гормоном
Недавнее исследование показало, что окситоцин связан с пищеварением. Дисбаланс гормона провоцирует вздутие, тошноту и боли в животе. А ещё недостаток окситоцина усугубляет нервную анорексию, усиливает негативные эмоции и создаёт тревожный фон в отношениях.
Чтобы не расставаться с окситоцином:
Прикасайся и обнимайся. Тактильность растит окситоцин на дрожжах. Этот гормон близко дружит с телесностью.
Иди в караоке. Или хор. Пение в группе вырабатывает окситоцин.
Составь график тренировок. Всё как мы любим: без насилия, что нравится и в комфортном темпе.
Визуализируй будущее, где всё возможно. Идеальный день через 10 лет, грандиозные мечты и записи об этом провоцируют окситоцин. Если не хочешь записывать текст, запиши голосовое, подкаст.
Послание от ЯНорм
Когда в следующий раз настроение будет апатичным, со здоровьем непорядок или в отношениях напряжёнка — обратись к врачу и сдай анализы.
Откажись от самолечения и используй статью, только чтобы скорректировать жизнь, а не вылечиться.
Гормоны тонкая штука. Они связывают тело с психикой и эмоциями, а любой дисбаланс в них сносит всю жизненную гармонию и влияет на тело, ум, дух, психику, эмоции, работу, отношения.
Мы в ЯНорм выступаем за интегральный подход человеку и создаём треки — инструменты для самотерапии, которые избавляют от проблем и формируют навыки. Если тебе интересна самотерапия, можешь залететь на наши треки я минус прокрастинация, я минус стресс, я плюс управление эмоциями, я плюс цели и фокус через бот. Сейчас мы даём доступ к любому треку за любую цену от 99 рублей:) Ссылка на бот ЯНорм
