Популярный бытовой прибор используется повсеместно и ему посвящено только на Хабре не одна статья, как по истории, так и по технике. Но тема вредности еды из микроволновки интересует многих и мне кажется раскрыта до сих пор не полностью.
На этот счет существуют разные мнения, которые и будут далее приведены в этом обзоре.
Для тех кому интересна история создания микроволновой имеется прекрасная статья на Хабре: https://habr.com/ru/companies/ruvds/articles/707564/
Впрочем есть на Хабре и еще одна альтернативная история не менее прекрасная: https://habr.com/ru/companies/first/articles/774634/
Обзор будет построен следующим образом: Будет даваться ссылка на статью с указанием года создания. Из статьи будут извлечены цитаты с выводами. Если в статье будет ложная информация, то я добавлю комментарий почему она ложная.
Обзор это именно обзор, а не "Полная энциклопедия статьей про микроволновки". Я их отобрал на свой вкус так, что бы мнения по-возможности не повторялись.
Статья 1. Разогревать еду в микроволновке вредно и другие популярные мифы, в которые многие до сих пор верят. https://gubdaily.ru/lifestyle/interesnoe/razogrevat-edu-v-mikrovolnovke-vredno-i-drugie-populyarnye-mify-v-kotorye-mnogie-do-six-por-veryat/
Ученые считают, что этот способ разогрева или приготовления пищи ничем не вреднее, а может, даже полезнее жарки на сковороде. В микроволновой печи еда проводит гораздо меньше времени, чем на плите, что позволяет сохранить больше питательных веществ. Кроме того, некоторые овощи даже полезнее запекать в микроволновке. Например, в брокколи сохранится гораздо больше витаминов, если вы приготовите ее в СВЧ-печи, а не сварите на плите
В этой статье никаких нет объяснений. Просто сказано, что это миф.
Статья 2. 2023. Почему разогревать еду в микроволновке вредно, и чем ее можно заменить. https://hi-news.ru/eto-interesno/pochemu-razogrevat-edu-v-mikrovolnovke-vredno-i-chem-ee-mozhno-zamenit.html
...ученые уже много раз доказывали, что разогретые при помощи него блюда теряют свою пользу. К тому же, они становятся менее вкусными.
Это противоположное статье №1 заявление и даже дается обоснование этого.
Приготовление еды в микроволновке происходит за счет нагрева содержащейся в ней воды. Как минимум овощи в этом случае действительно теряет свою ценность —- по данным специалистов из Медицинской школы Гарварда, разогретая в микроволновой печи брокколи теряет глюкозинолат, который придает ему характерный вкус, а также противораковые свойства.
Уже интересно. Уважаемая организация из Гарварда забраковала СВЧ печки. Но поскольку я лично считаю, что СВЧ не портят продукты, то иду по ссылке на статью из Мед школы Гарварда и читаю этот первоисточник.
А в нем сказано: Налево пойдешь - козлом станешь
Are microwaves safe for cooking your food?
Some nutrients break down when they're exposed to heat, whether it is from a microwave or a regular oven. Vitamin C is perhaps the clearest example. But because microwave cooking times are shorter, cooking with a microwave does a better job of preserving vitamin C and other nutrients that break down when heated.
As far as vegetables go, cooking them in water robs them of some of their nutritional value because the nutrients leach out into the cooking water. For example, boiled broccoli loses glucosinolate, the sulfur-containing compound that may give the vegetable its cancer-fighting properties (as well as the taste that many find distinctive, and some find disgusting). Is steaming vegetables — even microwave steaming — better? In some respects, yes. For example, steamed broccoli holds on to more glucosinolate than boiled or fried broccoli.
Вкратце переведу:
Показателен Витамин С. При более быстром нагреве в СВЧ печи, чем в обычной печи, витамин С разрушается меньше. СВЧ печь лучше его сохраняет.
Поскольку при варке часть полезных веществ вымывается в воду, то варка лишает продукт пищевой ценности. Например вареная брокколи теряет glucosinolate глюкозинолат - это компонент, содержащий серу, который придает брокколи антираковые свойства. Лучше ли готовить брокколи на пару, даже в микроволновой печи? В некотором смысле - да. Вареная или жареная брокколи содержит меньше глюкозинолата.
В русском тексте статьи полностью обратные сведения. Англичане пишут, что варка портит свойства брокколи и ничего не пишут, что это делает СВЧ. Но автор русской статьи делает утверждение, что "много раз доказана вредность" и дает даже ссылку на статью где говориться, что даже и полезнее, чем варить, если готовить на пару. Зачем он это делает?
Вот вам и ссылка на доказательство. Оказалось, что писатель статьи, который для всех нас написал, что разогретая в микроволновке пища теряет ценность, не смог понять английский текст. Он перевел с точностью до наборот и на самом деле не просто брокколи из СВЧ не хуже, а наоборот - лучше, чем жареная или вареная.
Хотя мне кажется, что это было сделано намеренно.
Статья №3. 2020. Потеря питательных веществ, токсичный пластик, излучение… Микроволновка - это зло?
Статья приятно содержит ссылки на разные источники. Один из них утверждает, что при СВЧ приготовлении брокколи теряется до 97 процентов флавоноидов. (2003) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.1585
Но другая ссылка имеется на статью, где при коротком времени приготовлении в СВЧ не теряется вообще ничего. "Обнаружилось, что при коротком времени готовки (когда эти овощи оставались в микроволновке одну минуту) питательные вещества не исчезают. Готовка на пару или в микроволновке может даже увеличить объем флавоноидов."
И даже более того: "В условиях приготовления, используемых в этом исследовании, готовка в микроволновой печи оказалась лучшим способом сохранить флавоноиды, чем готовка на пару". и далее "Из трех методов приготовления лучшим методом сохранения сложных флавоноидов в брокколи оказалась микроволновая печь с последующим приготовлением на пару."
Статья №4. 2020. РАЗОГРЕВАТЬ ИЛИ НЕТ? РАССКАЗЫВАЕМ, КАК УСТРОЕНЫ МИКРОВОЛНОВЫЕ ПЕЧИ И НАСКОЛЬКО ОНИ ВРЕДНЫ
https://1prof.by/news/stil-zhizni/razogrevat-ili-net-rasskazyvaem-kak-ustroeny-mikrovolnovye-pechi-i-naskolko-oni-vredny/
"Во время приготовления пищи в микроволновой печи никаких существенных изменений в самом продукте не происходит. Воздействие СВЧ-излучения влияет только на нагрев продукта, а не на его состав. Продукт может испортиться, только если переусердствовать и перегреть его сверх нормы." (но вообще-то это пишет директор Самсунга).
Статья №5. 2018. Убийца на вашей кухне. Микроволновка опасна или всё-таки нет. https://samolet.media/posts/3227
С одной стороны:
Советские учёные в 1976 году провели исследования воздействия на организм микроволн и выяснили: они вредны. Исследователи обнаружили, что микроволны ускоряют структурный распад продуктов и создают канцерогенные вещества в молоке и зерновых культурах. Кроме того, под воздействием микроволн изменяется элементарный состав продуктов питания, что вызывает расстройство пищеварения. Учёные выяснили, что приготовление еды в микроволновой печи влияет на химический состав пищи. В свою очередь это может привести к сбоям в работе лимфатической системы, нарушению её защитных функций от злокачественных опухолей и к росту количества раковых клеток в крови.
Но с другой стороны:
В 1990 году появились данные о том, что, оказывается, исследования русских учёных были недостоверны, и на самом деле пища, приготовленная в СВЧ-печи, сохраняет больше витаминов и минералов, нежели пища, приготовленная обычным образом. Так, во время новых лабораторных исследований овощи сохранили в себе около 85% витамина С при приготовлении в микроволновой печи, тогда как в вареных овощах его осталось не более 30%.
Микроволновка, как оказалось, не только экономит нам время приготовления пищи, но и сохраняет ценные белки.
С третьей стороны автор миксует влияние на человека микроволн и влияние разогретой в микроволновке еды. И дает вот такой текст:
Ученые выяснили, что человек начинает замечать негативное влияние данной техники только через 12-15 лет после ежедневного использования. Соответственно вред микроволновки для человека, которому сегодня 20 лет, проявится только тогда, когда ему будет 32-35.
Ну вот этому тексту думаю, что доверять не стоит. Потому, что все же скорее это именно про прямое влияние СВЧ на человека. Так что это скорее про роутеры и мобилы.
Есть в этой статье и откровенный бред, наличие которого существенно снижает к ней доверие. Автор пишет
Ни в коем случае не открывайте дверцу работающей микроволновки: так, вы выпустите излучение наружу и подвергнетесь опасности лишний раз.
Излучение оно не газ и не облако. Оно внутри зоны нагрева есть только тогда, когда есть питание магнетрона. И в каждой СВЧ печи на дверце имеются минимум два выключателя, которые при малейшем отклонении от закрытого положения отключают ток. И никакого излучения нет.
Есть в статье и просто ни чем не подтвержденные утверждения:
Не используйте печь для приготовления продуктов. Основной функцией микроволновки должен быть разогрев пищи, а также разморозка продуктов.
Если у вас есть кардиостимулятор, вам лучше воздержаться от использования этого прибора.
Статья №6. Физик — об опасности СВЧ-печей. https://www.ferra.ru/experts/byt/microwaves-danger.htm
Автор откровенно смеется над страхами перед СВЧ печами.
Микроволновка может упасть со стола на ногу, может прищемить вам палец дверцей.
Микроволны плохо влияют на мозг. Еще как! Если сунуть голову в работающую микроволновку, то вода, которая содержится в тканях мозга, будет нагреваться точно так же, как она делает это в составе гамбургера. К счастью, ни одну СВЧ-печь нельзя включить и заставить излучать микроволны при открытой дверце. Кроме того, на дверце размещена металлическая мелкоячеистая сетка, которая полностью блокирует «просачивание» микроволн сквозь стекло двери во время работы микроволновки
Я от себя добавлю, что обычная голова взрослого человека в микроволновку не влезает. Можете дома сами потестить.
Вот вывод автора:
Поэтому ответ на вопрос «какой вред здоровью может причинить микроволновая печь» может быть только таким: «никакого».
В чем можно разогревать продукты в СВЧ печи
Точно можно в любой стеклянной и керамической посуде. Кроме той на которой нарисованы золотые ободки. Они сгорят.
Вот прекрасная статья о пластиках и том для чего и какие пластики годятся:
https://www.cleverence.ru/articles/auto-busines/markirovka-plastika-vidy-tablitsa-rasshifrovki-markerov-plastikovoy-tary/
В микроволновке пластик может расплавиться от перегретой еды. И в зависимости от его типа в еду попадет нечто, указаное в статье чуть выше. Поэтому перегревать еду в пластике не стоит.
Есть ли разница для еды в микроволновке, если эту еду разогревать, готовить или размораживать?
Это уже не ссылки на источники, а мнение автора. Мнение это основано на многочисленных опытах в разных странах по разогреву замороженной и охлажденной еды в микроволновках.
Когда пища не имеет льда, то есть она не заморожена, то микроволны разогревают почти равномерно продукт на глубине 2-3 см. Глубже они проникают все хуже и хуже и разогрев середины толстого блюда идет контактным способом. От внешних разогретых поверхностей к середине. Поэтому суп, плов или макароны неплохо помешать при разогреве в глубокой тарелке, что бы он был равномерно разогрет.
Зачем равномерно? Потому что если снаружи будет крайне горячо, то вот эта внешняя зона будет дальше готовиться. Перевариваться. А внутренняя зона нет. И зачем вам переваренный суп?
То же касается и других блюд. Лучше не греть в СВЧ блюда толще 3 см. Или если они толстые, то по середине цикла надо бы размешать.
Таким образом мы можем сделать вывод, что медленный разогрев в обычной печи или на плите происходит так, что внешнее тепло успевает контактно передаться внутрь блюда. В микроволновке процесс идет гораздо быстрее и такой перенос происходить не успевает если блюдо толстое. Поэтому очень быстрый разогрев хуже, чем не очень быстрый.
Аналогичная ситуация кстати говоря происходит, когда вы жарите на сильном огне. Снаружи обгорает, а внутри холодно.
Сами микроволны производят нагрев, который вызывает денатурацию и дегидратацию всего что есть в еде. Но и обычное приготовление делает ровно тоже самое. Это вообще-то и есть цель термообработки.
Разморозка в СВЧ
Она сильно отличается от разогрева и приготовления, потому, что воды в продукте нет в жидком виде. Она твердая и взаимодействие микроволн со льдом значительно меньше. Диалектические потери меньше и разогрев идет медленно.
И вот когда вы положили замороженную курицу или замороженный суп в микроволновку на режим разморозки, то это происходит на уровне мощности примерно в 5 раз меньше максимальной. Почему не на максимуме? Ведь кажется, что чем холоднее продукт, тем больше надо энергии для разогрева.
Так и есть. Но если вспомнить о написанном в этой статье ранее - о том, что микроволны проникают на 2-3 сантиметра в продукт, то эффект нагрева замороженного продукта будет выглядеть следующим образом:
Внешние замороженные слои одновременно разогреваются микроволнами и охлаждаются внутренними холодными слоями. Если мощность нагрева мала, то идет медленный теплоперенос от нагретых слоев внутрь. Но если мощность увеличить, то скорость поступления тепла снаружи будет сильно превышать скорость диффузии этого тепла внутрь. Внешний слой будет нагреваться все больше и больше. После некоторого момента лед во внешних слоях превратится в воду. А вот уже эта вода имеет существенно больший уровень поглощения тепла. И разогрев за счет этого еще больше ускорится.
Вода вообще-то даже используется в технике как поглотитель СВЧ волн. В пустую микроволновку рекомендуют ставить стакан с водой чтобы при случайном включении она не сгорела.
В итоге что бы замороженную курицу разморозить используется малая мощность. При большой мощности курица снаружи сварится. А может даже и обгореть. Такое обгорание происходит при разморозке больших блоков мяса в промышленных установках для СВЧ дефростации (разморозки) на мясокомбинатах. И вот эта то обгоревшая часть и является не полезной.
Таким образом микроволновка плохо подходит именно для разморозки. Для перевода льда в состояние жидкости. Но как только медленная и печальная разморозка закончилась и в продукте льда уже нет, то в ней можно нормально и готовить и разогревать уже готовое.
Выводы
Мне не удалось обнаружить достоверных данных о том, что микроволновка делает что-то такое с едой, что не делает обычная плита или духовка. Все эффекты связаны не с самими микроволнами, а со скоростью разогрева. Ну конечно очевидно, что пригоревшая пища менее полезна, чем приготовленная на пару. А она может пригореть и в СВЧ и в духовке и на сковороде.
Постскриптум
В дополнение хочу поросить тех, кто любит высказать в комментах просто некое мнение, но не по теме статьи. Тема статьи - это не вредность СВЧ излучения, которое может вырваться из микроволновки в комнату. И не вредность СВЧ излучения вообще. Тема - снижение полезность разогретых или приготовленных в СВЧ продуктах. Поэтому тех, кто хочет написать об этом, прошу найти статью по именно этой теме и ее комментировать.
Сообщу еще некоторые полезные сведения. Норма выхода из СВЧ печи излучения на частоте 2,4 ГГц составляет 0.01 мВт/см2. А норма выхода СВЧ из домашнего роутера 0.01Вт/см2. Что на три порядка больше. Про выход из мобильного телефона нам всем лучше вообще не знать.
Первая цифра взята из Гугола а вторая из Хабра. https://habr.com/ru/companies/nag/articles/373459/
Также в статье не обсуждается, что "на масле вредно готовить".
В статье №4 дается хороший совет как проверить вашу микроволновку на утечку СВЧ. "Надежность защиты (экранирования) микроволновки можно проверить с помощью мобильника: положить его внутрь, закрыть дверцу и позвонить на него. Если «абонент недоступен», значит, все в порядке, микроволны из печки никуда не убегут. Если же звонок проходит – печью лучше не пользоваться."
